단백질이 부족할 때 나타나는 신호와 단백질 보충 식품

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

신호

근육량 감소 -단백질은 근육을 구성하는 주요 성분입니다. 단백질이 부족하면 근육이 합성되지 못하고 분해되기 시작하여 근육량이 감소합니다. 근육량이 감소하면 체력이 떨어지고, 일상생활이나 운동을 할 때 어려움을 겪을 수 있습니다.

피로감 -단백질은 에너지 생성에 중요한 역할을 합니다. 단백질이 부족하면 에너지 생성이 저하되어 피로감을 느끼게 됩니다.
면역력 저하 -단백질은 면역세포를 만드는 데 필요한 성분입니다. 단백질이 부족하면 면역력이 저하되어 감염병에 걸리기 쉽습니다.
피부 트러블 -단백질은 피부 건강에도 중요한 역할을 합니다. 단백질이 부족하면 피부가 건조해지고, 트러블이 생기기 쉽습니다.
머리카락 탈모 -단백질은 머리카락을 만드는 데 필요한 성분입니다. 단백질이 부족하면 머리카락이 잘 빠지거나 얇아질 수 있습니다.
손톱 손상 -단백질은 손톱을 만드는 데 필요한 성분입니다. 단백질이 부족하면 손톱이 쉽게 부러지거나 갈라집니다.
부종 -심각한 단백질 결핍증의 경우, 혈액 내 알부민 수치가 떨어져 혈관 밖으로 수분이 빠져나가 부종이 생길 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

단백질 보충 식품

육류, 생선, 달걀, 유제품 등 동물성 단백질을 충분히 섭취한다.

필수 아미노산을 모두 함유하고 있다.
단백질은 아미노산으로 구성되어 있습니다. 이 중 9가지 아미노산은 체내에서 합성되지 못하기 때문에 반드시 식품으로 섭취해야 합니다. 동물성 단백질은 필수 아미노산을 모두 함유하고 있어, 단백질의 질이 우수합니다.

소화 흡수가 잘 된다.
동물성 단백질은 식물성 단백질에 비해 소화 흡수가 잘 됩니다. 이는 동물성 단백질이 더 작고 부드러운 형태로 존재하기 때문입니다.

영양소가 풍부하다.
동물성 단백질은 단백질 외에도 철분, 아연, 비타민 B12 등 다양한 영양소를 함유하고 있습니다. 이러한 영양소는 건강 유지에 필수적입니다.

다만, 동물성 단백질은 콜레스테롤과 포화지방 함량이 높다는 단점이 있습니다. 따라서 과도하게 섭취하면 건강에 해로울 수 있습니다.

동물성 단백질의 하루 권장 섭취량은 체중 1kg당 0.8~1.2g입니다. 성인 남성의 경우 하루 56~72g, 성인 여성의 경우 하루 45~60g을 섭취하는 것이 적당합니다.

동물성 단백질을 섭취하는 방법은 다양합니다. 육류, 생선, 달걀, 유제품 등 다양한 동물성 단백질 식품을 골고루 섭취하는 것이 좋습니다.

 

콩, 두부, 견과류, 씨앗류 등 식물성 단백질을 섭취한다.

콜레스테롤과 포화지방 함량이 낮다.
동물성 단백질에 비해 식물성 단백질은 콜레스테롤과 포화지방 함량이 낮습니다. 이는 심혈관 질환의 위험을 낮추는 데 도움이 됩니다.

섬유질이 풍부하다.
식물성 단백질은 섬유질이 풍부합니다. 섬유질은 소화 건강을 개선하고 배변 활동을 촉진하는 데 도움이 됩니다.

항산화 성분이 풍부하다.
식물성 단백질은 항산화 성분이 풍부합니다. 항산화 성분은 세포 손상을 예방하고 노화 방지에 도움이 됩니다.

환경에 미치는 영향이 적다.
식물성 단백질 생산은 동물성 단백질 생산에 비해 환경에 미치는 영향이 적습니다. 이는 온실가스 배출량을 줄이고 기후 변화를 완화하는 데 도움이 됩니다.

다만, 식물성 단백질은 필수 아미노산을 모두 함유하고 있지 않은 경우도 있습니다. 따라서 다양한 식물성 단백질 식품을 골고루 섭취하는 것이 좋습니다.
식물성 단백질의 하루 권장 섭취량은 체중 1kg당 0.8~1.2g입니다. 성인 남성의 경우 하루 56~72g, 성인 여성의 경우 하루 45~60g을 섭취하는 것이 적당합니다.

 

건강을 개선하는 데 도움이 됩니다.
식물성 단백질은 콜레스테롤과 포화지방 함량이 낮고, 섬유질이 풍부하며, 항산화 성분이 풍부합니다. 이러한 특성은 심혈관 질환, 소화기 질환, 암 등 다양한 질병의 위험을 낮추는 데 도움이 됩니다.

환경에 미치는 영향을 줄일 수 있습니다.
식물성 단백질 생산은 동물성 단백질 생산에 비해 환경에 미치는 영향이 적습니다. 이는 온실가스 배출량을 줄이고 기후 변화를 완화하는 데 도움이 됩니다.

윤리적입니다.
식물성 단백질은 동물을 도축하지 않고 얻을 수 있습니다. 따라서 동물 복지에 관심이 있는 사람들에게 좋은 선택이 될 수 있습니다.

단백질 보충제를 섭취한다.
단백질 결핍은 건강에 다양한 문제를 일으킬 수 있으므로, 평소에 충분한 단백질을 섭취하는 것이 중요합니다.