마이크로바이옴에 대해서 알아보자.

 

 

제가 마이크로바이옴에 대해서 알아본 이유는 제가 먹는 요플레에 이게 같이 있어서 알아보려고 합니다. 분명히 좋은 건데 처방전으로 먹는 것보다 요플레랑 같이 먹는 게 더 저렴하다고 해서 알아봅니다.

 

 

 

1. 마이크로바이옴은 우리 몸 속 작은 우주와 같다.

마이크로바이옴(Microbiome)이란 우리 몸 안팎에 살고 있는 미생물들의 유전체 전체를 말한다. 세균, 바이러스, 곰팡이 등 다양한 미생물들이 우리 몸과 공존하며, 건강 유지에 중요한 역할을 하고 있다. 마치 작은 우주처럼 우리 몸 안에서 활발하게 활동하며, 우리의 건강을 좌우하는 중요한 요소이다.

 

 

 

 

 

2. 마이크로바이옴의 중요성

소화: 장내 미생물은 음식물 소화를 돕고, 비타민 생성 등 다양한 대사 작용에 관여함.

면역: 외부 침입자로부터 몸을 보호하는 면역 체계를 조절하는 데 중요한 역할을 함.

신경: 장과 뇌는 밀접하게 연결되어 있으며, 장내 미생물은 신경 전달 물질 생산에 영향을 미쳐, 우울증, 불안 등 정신 건강에도 영향을 줄 수 있음.

질병 예방: 특정 질병, 예를 들어 비만, 당뇨병, 심혈관 질환, 알레르기 질환 등과 밀접한 관련이 있는 것으로 알려져 있음.

 

 

 

 

 

3. 마이크로바이옴이 변하는 이유

식습관: 섭취하는 음식 종류와 양에 따라 장내 미생물 구성이 달라질 수 있다.

항생제: 항생제는 유해균뿐만 아니라 유익균까지 함께 죽여 장내 미생물 균형을 깨뜨릴 수 있다.

스트레스: 스트레스는 호르몬 변화를 일으켜 장내 미생물에 영향을 미친다.

환경:생활환경,

 

 

 

 

4. 건강한 마이크로바이옴을 위한 노력

균형 잡힌 식단을 해야 한다.

다양한 채소, 과일, 곡물을 섭취하고, 가공식품 섭취를 줄여 장내 유익균 증식을 도와야 한다.

프로바이오틱스를 같이 섭취하면 더 좋다.

요구르트, 김치 등 프로바이오틱스가 풍부한 음식을 섭취하거나, 프로바이오틱스 제품을 섭취하는 것도 좋은 방법.

충분한 수면도 필요하다.

충분한 수면은 스트레스를 완화하고, 장내 미생물 균형을 유지하는 데 도움을 준다.

규칙적인 운동도 하면 좋디.

운동은 면역력을 높이고, 장 운동을 활발하게 하여 건강한 장 환경을 조성하는 데 도움을 준다.